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폭염에도 지치지 않는 여름 나기 전략!
🌿 1. 충분한 수분 섭취
- 하루 1.5~2리터 이상의 물 섭취
- 갈증 느끼기 전 미리 마시기
- 얼음 대신 미지근한 물이 흡수에 더 좋아요
- 전해질 음료도 가끔 OK!
🍉 2. 시원한 제철 음식 챙기기
- 수박, 참외, 오이, 토마토는 수분과 비타민이 풍부해요
- 수분 공급 + 해열 효과
- 장 건강, 피로 회복에도 도움!
🌞 3. 자외선 차단은 필수!
- 외출 전 SPF30 이상 자외선 차단제 바르기
- 외출 30분 전 바르기
- 2~3시간마다 덧바르기
- 선글라스, 모자도 함께 사용!
😴 4. 숙면으로 피로 해소하기
- 에어컨은 26~27도 설정
- 자기 전 미지근한 샤워로 체온 낮추기
- 블루라이트 최소화 (자기 전 스마트폰 금지!)
🏃 5. 운동은 이른 아침 or 해 진 후
- 한낮 운동은 열사병 위험!
- 이른 아침이나 저녁 시간대 운동 추천
- 가벼운 스트레칭, 산책도 OK
- 실내에서 홈트도 좋은 대안
✅ 한눈에 정리: 여름 건강 관리 체크리스트
| 항목 | 실천 여부 체크 |
|---|---|
| 하루 2L 이상 수분 섭취 | ☐ |
| 자외선 차단제 바르기 | ☐ |
| 제철 음식 챙겨 먹기 | ☐ |
| 수면 환경 쾌적하게 만들기 | ☐ |
| 시원한 시간대에 가벼운 운동 | ☐ |
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