가을 감기와 독감을 예방하는 건강 루틴 5가지

일교차가 큰 가을에는 감기와 독감에 걸리기 쉽습니다. 특히 독감은 전염력이 강해 단순한 감기보다 더 큰 주의가 필요하죠. 하지만 일상에서 작은 루틴만 잘 지켜도 충분히 예방할 수 있습니다.

오늘은 누구나 실천할 수 있는 가을 감기와 독감을 예방하는 건강 루틴 5가지를 소개해 드릴게요. 꾸준히 지키면 올가을을 건강하게 보낼 수 있습니다

9월~10월은 독감 예방접종을 맞기 좋은 시기입니다. 예방접종 후 항체가 형성되기까지 약 2주가 걸리므로, 미리 접종해 두는 것이 좋습니다.

외출 후 30초 이상 흐르는 물에 손을 씻는 습관은 가장 기본적이면서도 효과적인 감염병 예방 방법입니다. 마스크 착용도 도움이 됩니다.

수면 부족은 면역력을 약화시킵니다. 하루 7~8시간 규칙적인 수면을 취하고, 피곤할 때는 충분히 쉬어주는 것이 중요합니다.

비타민C가 풍부한 감귤류, 배, 고구마, 버섯 같은 가을 제철 음식을 자주 섭취하면 면역력 강화에 도움이 됩니다.

가벼운 걷기나 스트레칭 같은 규칙적인 운동은 혈액순환을 돕고 면역력을 높여줍니다. 단, 무리한 운동은 피로를 쌓이게 할 수 있으니 주의하세요.

가을철 감기와 독감은 누구나 걸릴 수 있지만, 생활 속 건강 루틴을 지킨다면 충분히 예방할 수 있습니다. 예방접종, 위생관리, 균형 잡힌 생활 습관을 꾸준히 실천해 올가을은 건강하게 보내시길 바랍니다. 🍂💪

소소한 하루