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여행 후 허리·어깨·발 통증 잡는 12분 루틴 – 폼롤러/스트랩 없이 OK
캐리어 들기·장시간 운전/비행·낯선 침대. 결과는 허리·어깨·발에 옵니다. 도구 없이 12분이면 컨디션을 되돌릴 수 있어요.
1) 4분 ×3세트
| 부위 | 동작 | 횟수/시간 |
|---|---|---|
| 허리 | 무릎 당기기, 고양이-소, 브리지 | 각 20초×2 / 8회 |
| 어깨·등 | 벽 천사, 도어웨이 스트레칭 | 20초×2 |
| 발/종아리 | 까치발-뒤꿈치 번갈아 들기, 종아리 늘리기 | 15회 / 20초×2 |
2) 미세 습관
- 자리에 앉을 땐 엉덩이 깊숙이, 허리 뒤에 작은 쿠션
- 계단 3층 이하는 걷기, 엘리베이터 대신
주의
날카로운 통증·찌릿한 방사통은 즉시 중단하고 의료 상담.
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