야식 대체 간식 추천 – 200kcal 안쪽, 포만감 오래 가는 리스트

야식 대체 간식 추천 – 200kcal 안쪽, 포만감 오래가는 리스트

야식이 문제라면 단백질+식이섬유 조합으로 포만감을 길게 가져가면 됩니다. 아래 조합은 한 컵 기준 80~200kcal로 다음 날 체중 변동 스트레스를 줄여줘요.

대체 리스트(교체식)

메뉴	1회량	대략 열량	포인트
그릭요거트 + 시나몬	150g	100 kcal	단백질↑, 당↓
삶은 달걀	2개	140 kcal	간편·포만감
코티지치즈 + 토마토	100g	110 kcal	염분 주의
에다마메(풋콩)	1컵	120 kcal	섬유질 풍부
두부 반모 + 간장	150g	90 kcal	저지방 단백질
프로틴 쉐이크(물)	1스쿱	150 kcal	야식 충동 억제

밤 출출함을 줄이는 루틴

• 저녁 식사 후 티백 2잔(카페인 낮음)으로 수분 보충.
• 양치를 일찍 해서 ‘식사 종료’ 신호 주기.
• 단백질 20~30g을 저녁에 확보(닭·두부·요거트).

 

* 알레르기·만성질환이 있으면 라벨과 나트륨 함량을 꼭 확인하세요.

---