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여행 후유증, 72시간이면 회복된다 – 피로·수면·소화·부종 한 번에 잡는 루틴
장거리 이동·식사 패턴 붕괴·수면 부족이 겹치면 여행 뒤 두통·허리/어깨 결림·부종·위장 트러블이 몰려옵니다. 돌아온 뒤 첫 72시간만 잘 보내면 회복 속도가 확 달라져요. 아래 시간표+체크리스트로 빠르게 리셋하세요.
1) 72시간 회복 시간표
| 구간 | 핵심 행동 | 왜? |
|---|---|---|
| D0(귀가~취침) | 미지근한 샤워→가벼운 스트레칭 10분, 카페인·술 금지, 물 500ml | 긴장 완화·수면 유도 |
| D1 | 아침 햇빛 15분, 6~8천 보 걷기, 저염 식단(국·김치 줄이기), 온찜질/폼롤러 | 생체시계 초기화·부종 배출 |
| D2 | 코어·등·둔근 15분 루틴(브리지/버드독/플랭크), 당 섭취↓, 수면 7~8h | 허리·어깨 안정화 |
| D3 | 평상복귀: 카페인 정상화, 유산소 20~30분, 사진정리(정서적 디컴프레션) | 리듬 회복·스트레스 감소 |
2) 증상별 미니 처방
- 두통/어지럼: 수분+전해질(저당), 조용한 공간에서 20분 파워냅
- 소화불량: 맑은 국/죽 → 단백질(두부·계란) 추가, 저녁 소량
- 부종: 다리 벽에 올리기 5분, 짠 음식·가공식품 컷
- 허리/어깨: 고양이-소 6회, 가슴 펴기 20초 ×3, 온찜질 15분
3) 피해야 할 것
과음·야식·폭식 · 카페인 과다 · 카라멜 마키아토 같은 당 높은 음료 · 밤샘 사진정리
FAQ
Q. 멀미 잔상(흔들림)이 있어요? 화면·엘리베이터·지하철을 잠시 피하고, 깊은 호흡+짧은 산책으로 회복하세요.
Q. 갑자기 열·오한? 감염 의심. 휴식·수분과 함께 증상 지속 시 병원 방문하세요.
본 글은 일반 가이드입니다. 심한 통증/발열/호흡곤란 등 이상 시 즉시 의료진과 상의하세요.
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