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연휴 후 허리 통증, 단계별 가이드 – 급성/아급성/만성 운동 전략 & 병원 갈 타이밍

by 소하무드 2025. 10. 9.
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연휴 후 허리 통증, 단계별 가이드 – 급성/아급성/만성 운동 전략 & 병원 갈 타이밍

허리 통증은 단계별 접근이 달라야 합니다. 아래 표로 내 상태를 체크하고 맞는 전략을 선택하세요.

연휴 후 허리 통증, 단계별 가이드

단계별 전략

단계 기간 우선 전략 피해야 할 것
급성 0~72h 냉찜질, 짧은 휴식, 미세 걷기 무거운 들기, 강한 스트레칭
아급성 3일~6주 온찜질, 가동성·코어 강화 장시간 앉기
만성 6주~ 규칙적 운동(걷기·수영·필라테스) 운동 중단·요통 공포

적신호(즉시 진료)

  • 하지 근력 저하, 발목/발끝 들기 어려움
  • 회음/둔부 감각 소실, 배뇨·배변 장애
  • 밤에 심해지는 통증, 외상 후 통증

간단 코어 루틴(아급성~만성)

  • 데드버그 6회 ×2
  • 사이드 플랭크 15초 ×2
  • 버드독 8회 ×2

특정 질환(디스크, 척추관 협착, 골다공증 등)이 있으면 운동 선택이 달라집니다. 담당의와 상의하세요.

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