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연휴 후 허리 통증, 단계별 가이드 – 급성/아급성/만성 운동 전략 & 병원 갈 타이밍
허리 통증은 단계별 접근이 달라야 합니다. 아래 표로 내 상태를 체크하고 맞는 전략을 선택하세요.
단계별 전략
| 단계 | 기간 | 우선 전략 | 피해야 할 것 |
|---|---|---|---|
| 급성 | 0~72h | 냉찜질, 짧은 휴식, 미세 걷기 | 무거운 들기, 강한 스트레칭 |
| 아급성 | 3일~6주 | 온찜질, 가동성·코어 강화 | 장시간 앉기 |
| 만성 | 6주~ | 규칙적 운동(걷기·수영·필라테스) | 운동 중단·요통 공포 |
적신호(즉시 진료)
- 하지 근력 저하, 발목/발끝 들기 어려움
- 회음/둔부 감각 소실, 배뇨·배변 장애
- 밤에 심해지는 통증, 외상 후 통증
간단 코어 루틴(아급성~만성)
- 데드버그 6회 ×2
- 사이드 플랭크 15초 ×2
- 버드독 8회 ×2
특정 질환(디스크, 척추관 협착, 골다공증 등)이 있으면 운동 선택이 달라집니다. 담당의와 상의하세요.
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