연휴 후 허리 통증, 집에서 하는 관리 – 온찜질·파스·OTC 안전 사용 + 수면자세 가이드

연휴 후 허리 통증, 집에서 하는 관리 – 온찜질·파스·OTC 안전 사용 + 수면자세 가이드

통증이 심하지 않다면 집에서도 관리가 가능합니다. 온·냉찜질 전환법, 파스/진통제 안전 사용, 숙면 자세를 정리했어요.

연휴 후 허리 통증, 집에서 하는 관리 – 온찜질·파스·OTC 안전 사용 + 수면자세 가이드

온·냉찜질

상황	권장	시간
통증 시작 24h 이내	냉찜질	15분, 피부 보호 필수
뻐근함·근육 긴장	온찜질	15~20분

파스·OTC

• 파스: 8~12시간 간격, 피부 트러블 시 즉시 중단
• 경구 진통제: 라벨 지시용법 준수, 위장질환/신장질환/임신 중이면 전문가 상담

수면자세

• 옆으로 누워 무릎 사이 베개 → 골반·요추 정렬
• 천장 보고 누우면 무릎 아래 쿠션
• 침대 가장자리에서 옆으로 돌아 일어나기

일상 팁

• 하루 6,000~8,000보 걷기
• 앉기 40분 넘기지 않기

약물·파스는 단기간 사용을 원칙으로 합니다. 기저질환/임신·수유 중이거나 증상이 지속되면 진료를 권합니다.

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