직장 복귀 첫날, 허리 살리는 책상 셋업 – 의자·모니터·키보드 10분 완성 체크리스트연휴 후 허리는 피로 누적 상태. 의자·모니터·입력장치를 손보는 것만으로 통증을 크게 줄일 수 있어요. 아래 체크리스트를 그대로 맞추세요.목차의자 세팅(허리 곡선 지지)모니터·노트북 높이키보드·마우스 위치50/10 리커버리 루틴FAQ1) 의자조사면 높이: 발바닥 전면이 바닥에 닿고, 무릎 각도 90~100°등받이: 요추 지지대가 배꼽과 같은 높이에 오도록팔걸이: 어깨 힘 빼고 팔꿈치 90° 지지2) 모니터·노트북장비높이/거리팁모니터화면 상단이 눈높이, 거리 팔 길이 1개너비 큰 경우 중앙에 배치노트북스탠드로 눈높이까지 올리기외장 키보드·마우스 필수3) 키보드·마우스키보드는 배꼽 앞, 마우스는 키보드와 같은 높이손목 중립..

연휴 끝나고 허리 통증? 72시간 회복 루틴(냉·온찜질, 쉬는 법, 가벼운 동작) 한 장 정리연휴 후 허리 통증은 긴 운전·가사 노동·앉아있는 시간 증가가 겹치며 생깁니다. 첫 72시간을 어떻게 보내느냐가 회복 속도를 좌우해요. 아래 루틴만 그대로 따라 해 보세요.목차72시간 회복 타임라인즉시 지켜야 할 5가지미세 움직임 루틴(아침·점심·저녁)병원 가야 할 적신호FAQ1) 72시간 회복 타임라인시간대핵심 조치설명0~24h냉찜질 15분×3~4, 짧은 휴식염증·부기 완화, 장시간 침상안정은 금지24~48h가벼운 걷기, 통증 범위 내 골반 틸트혈류 회복, 굳음 방지48~72h온찜질 전환, 햄스트링/둔근 스트레칭근육 이완·유연성 회복2) 즉시 지켜야 할 5가지장시간 누워있지 않기 : 30~45분마다 2~3분 걷..

제주권 지자체 ‘주차 무료’ 지역 모음 – 공영·관광지·행정시설 한 번에 확인제주는 관광 성수기·연휴에 임시 주차 운영이 자주 바뀝니다. 공영주차장/행정시설/문화·체육 주차장에서 시간대 제한 무료히 공고되는 경우가 많으니, 아래 루트로 당일 확인하세요.확인 루트제주특별자치도·제주시·서귀포시 공지 → 교통/주차/관광 공지관광지·시장 안내(임시 주차장·셔틀 포함)지도앱에서 공영/공공 필터 후 ‘무료’·‘시간대’ 표기 확인이용 팁오전 일찍·야간 이동 시 외곽 공영 + 도보/셔틀 전략이 효율적무료라도 거주자·전용면은 적용 제외대여 차량은 정산 영수증을 보관(분쟁 대비)FAQQ. 무료·감면을 현장에서 어떻게 확인?입구 안내판·현수막·무인정산기 화면·QR 공고문을 촬영해 두면 안전합니다.Q. 항공시간 맞추기 전에 ..

강원권 지자체 ‘주차 무료’ 지역 모음 – 춘천·원주·강릉·속초·동해 등 확인법바다·산·축제가 많은 강원권은 성수기 혼잡이 큽니다. 무료 주차는 보통 연휴/축제·야간 시간대·외곽 임시 주차장 중심으로 운영됩니다.빠른 확인 체크리스트시·군청 교통/주차 공지 먼저 보기(연휴/축제/폭설 시 임시 공고 빈번)‘공영주차장 + 도시명 + 무료’ 키워드 검색 → 지도 상세정보해변·스키장은 외곽 공영 무료 + 셔틀 조합을 우선 고려유형별 메모유형무료 빈도비고시청·구청·도서관주말/야간 개방 사례 다수행사·시험일 제외전통시장/관광지영수증 감면/시간제 면제상인회/관광안내 확인 👉 강원권 공식 공지 모아 보기 강설·풍랑 등 기상 특보 시 임시 통제/요금 전환이 잦습니다. 당일 재확인하세요.👉 관련 글 더 보기

영남권 지자체 ‘주차 무료’ 지역 모음 – 부산·울산·경남·대구·경북 체크리스트영남권 광역도시·해안 관광지는 연휴·성수기에 혼잡이 크죠. 부산·울산·경남·대구·경북의 무료 적용 유형과 확인 루트를 담았습니다.무료 유형 요약연휴·대체휴일 : 공영·공공 부설 무료(시간대 지정)시장·원도심 활성화 : 상점 영수증 제시 1~2시간 면제해수욕장·축제 : 외곽 임시 공영 무료 + 셔틀확인 루트지역1차2차부산/울산구·군 주차사업소 공지관광공사·축제 교통안내대구/경북시·군 공영주차장 공지120/콜센터·지도 리뷰경남시·군 교통/주차 공지축제/관광 안내팁해안권은 일몰 전후 혼잡↑ → 외곽 공영 + 도보/셔틀 조합무료라도 야영/취사 금지 구역 준수 👉 영남권 최신 공지 확인 무료/감면은 공지 게시 시점과 현장 운영이 다를..

호남권 지자체 ‘주차 무료’ 지역 모음 – 광주·전북·전남 확인 가이드여행·귀성길 호남권 주차 어떻게? 광주·전북·전남의 공영/공공시설 주차장의 무료 적용이 잦은 패턴과 확인 루트를 표로 정리했습니다.무료 적용 ‘패턴’문화의 날·지역 축제 : 시청/구청·문화시설 부설 주차장 무료 또는 감면전통시장 : 제휴 공영주차장 1~2시간 면제(영수증 제시)연휴·대체휴일 : 공고형 전면 무료(시간대 지정) 빈번권역별 확인 루트지역확인 우선보조광주구청 주차과·문화시설 공지120 콜센터·지도 리뷰전북시·군청 공영주차장 공지관광안내·축제 페이지전남군청/시청 교통행정 공지관광공사 안내·SNS빠른 검색 팁지도앱에서 “공영주차장 + 시/군/구명 + 무료”로 검색여행지는 외곽 공영 + 셔틀 조합이 혼잡 회피 효율 ↑ 👉 호남권..