본문 바로가기

분류 전체보기132

주 3일 홈트 근력+HIIT 루틴 – 체지방 컷 속도 올리는 조합 주 3일 홈트 근력+HIIT 루틴 – 체지방 컷 속도 올리는 조합식단만으로는 한계가 있어요. 근력+HIIT를 섞으면 칼로리 소모와 제지방량 유지를 동시에 노릴 수 있습니다. 월·수·금 기준 30~35분 루틴을 제시합니다.루틴 구성(타이머 40:20 or 45:15)DAY근력 블록HIIT 블록1스쿼트·푸시업·로우(각 3세트)버피·마운틴클라이머(4라운드)2런지·숄더프레스·레그레이즈점핑잭·하이니(4라운드)3데드리프트 변형(덤벨)·플랭크·힙힌지스프린트 스텝·스케이터(4라운드)진행 팁RPE 7~8 강도로, 대화 어려운 정도.통증이 있으면 동작을 저강도 대체로 변경(스쾃→박스 스쾃 등).운동 직후 단백질 20~30g 보충, 수분 500ml.주의심혈관·근골격계 질환이 있거나 최근 수술·부상 이력이 있으면 의료진과 상.. 2025. 9. 28.
야식 대체 간식 추천 – 200kcal 안쪽, 포만감 오래 가는 리스트 야식 대체 간식 추천 – 200kcal 안쪽, 포만감 오래가는 리스트야식이 문제라면 단백질+식이섬유 조합으로 포만감을 길게 가져가면 됩니다. 아래 조합은 한 컵 기준 80~200kcal로 다음 날 체중 변동 스트레스를 줄여줘요.대체 리스트(교체식)메뉴1회량대략 열량포인트그릭요거트 + 시나몬150g100 kcal단백질↑, 당↓삶은 달걀2개140 kcal간편·포만감코티지치즈 + 토마토100g110 kcal염분 주의에다마메(풋콩)1컵120 kcal섬유질 풍부두부 반모 + 간장150g90 kcal저지방 단백질프로틴 쉐이크(물)1스쿱150 kcal야식 충동 억제밤 출출함을 줄이는 루틴저녁 식사 후 티백 2잔(카페인 낮음)으로 수분 보충.양치를 일찍 해서 ‘식사 종료’ 신호 주기.단백질 20~30g을 저녁에 확보(.. 2025. 9. 28.
체지방 20%→15% 식단표 – 4주 컷 플랜(칼로리·단백질·리피드 주기화) 체지방 20%→15% 식단표 – 4주 컷 플랜(칼로리·단백질·리피드 주기화)체지방 20%→15%로 내리려면 적정 열량 적자와 단백질 충분 섭취, 주 2회 탄수 리피드만 지키면 됩니다. 아래 4주 표를 그대로 복붙 해서 쓰세요. 👉 자주 묻는 질문 바로가기 주당 목표 & 계산열량: 체중(kg)×30 = 유지칼로리(대략). 첫 주엔 -400~-500kcal 적자로 시작.단백질: 체중×1.6~2.0 g/일, 3~4회로 분배.리피드(탄수 상향): 주 2회 운동일 저녁에 유지칼로리 수준으로 탄수만 +20~30g.4주 식단표(예시, 65kg 기준)주차총열량탄/단/지(%)핵심 포인트1주차1,600 kcal35/35/30초가공 줄이고 수분·염분 안정화2주차1,550 kcal30/40/30야식 완전 차단, 단백질 .. 2025. 9. 28.
고정금리 vs 변동금리 2025 – 금리 사이클별 선택 체크리스트 고정금리 vs 변동금리 2025 – 금리 사이클별 선택 체크리스트키워드가 2개라 세 번째 글은 재테크 흐름에 꼭 필요한 고정금리 vs 변동금리 선택 가이드로 채웠습니다. 현금흐름 안정이 중요하면 고정, 초기 부담이 중요하면 변동이 유리할 수 있어요. 아래 체크리스트로 본인 상황을 점검해 보세요. 👉 은행연합회 금리 공시 바로가기 고정·변동 핵심 차이금리 사이클별 전략체크리스트(가계 상황별)FAQ고정·변동 핵심 차이구분고정금리변동금리특징금리 고정, 예측 쉬움시장금리 연동, 초기 낮을 수 있음적합장기 거주·안정 현금흐름단기 보유·상환 계획 뚜렷리스크초기 금리·수수료가 높을 수 있음금리 상승 시 상환 부담 증가금리 사이클별 전략상승기/변동성↑ → 고정 비중 확대, 일부를 혼합형(초반 고정 후 변동)으로 .. 2025. 9. 27.
쿠팡파트너스 수익 공개 방법 – 안전하게, 신뢰 높이는 캡처 가이드 쿠팡파트너스 수익 공개 방법 – 안전하게, 신뢰 높이는 캡처 가이드쿠팡파트너스 수익 공개는 정확한 항목 노출과 개인정보 마스킹만 지키면 쉽습니다. 블로그·SNS에서 신뢰를 높이는 표준 공개 포맷과 법적 유의사항을 체크리스트로 정리했습니다. 👉 쿠팡파트너스 로그인/도움말 3단계 공개 절차표준 공개 포맷(복붙 템플릿)개인정보 마스킹·주의사항FAQ3단계 공개 절차수익 리포트 페이지에서 기간을 한 달 또는 최근 30일로 설정.확정 수익이 보이도록 화면 배치를 조정하고 주요 지표(노출·클릭·주문·전환율)이 함께 담기게 캡처.이미지 편집기로 아이디·정산계좌·주문번호 등 개인정보 마스킹 후 업로드.표준 공개 포맷(복붙)기간: 2025-○○-○○ ~ 2025-○○-○○노출수: ○○,○○○ · 클릭수: ○,○○○ .. 2025. 9. 27.
적금 금리 비교 2025 – 은행 앱만 깔아도 끝나는 15분 비교 루틴 적금 금리 비교 2025 – 은행 앱만 깔아도 끝나는 15분 비교 루틴적금 금리 비교 2025를 제대로 하려면 ‘높은 숫자’만 보지 말고 우대 조건·세전/세후·자동 재예치까지 한 번에 체크해야 합니다. 아래 루틴대로 진행하면 15분 안에 내 통장에 맞는 상품을 고르는 데 충분해요. 👉 금융소비자정보포털 파인 금리 비교 15분 비교 루틴금리 비교표 템플릿(복붙용)세전·세후·실수령액 계산법우대 조건 체크리스트FAQ15분 비교 루틴은행연합회 공시와 파인에서 적금 금리 상위 5개를 스크랩.각 은행 앱에서 우대금리 요건(급여이체·카드 실적·자동이체)을 캡처.세전/세후를 각각 계산하여 월 불입액 대비 실수령액으로 비교.중도해지율·부분해지 가능 여부 확인 후, 재예치 옵션은 수동으로 설정.금리 비교표 템플릿(복.. 2025. 9. 27.

티스토리툴바